デトックスで簡単ダイエット方法

体脂肪と代謝をあげるダイエット

人間の体は、摂取するエネルギーが不足したときに備え、生命や日常生活が維持できるよう余分なエネルギーを脂肪として一時的に体内に蓄えようとする働きがある。
脂質は１ｇあたり９ｋcalも熱量があるので、エネルギーとして蓄えておくのには最適な栄養なのである。

ということは、本来、体脂肪とは人間にとってとても必要なものなのである。
体脂肪は、基本的に摂取エネルギーと消費エネルギーの収支がプラスになたときに、余ったエネルギーが脂肪に変わり、脂肪細胞に蓄えられ体脂肪を増やしていくのである。

ダイエットで重要なのは、体重ではなく体脂肪を減らすことである。
食事制限だけの急激なダイエットは、体脂肪ではなく筋肉や水分が減っただけである。

筋肉が落ちれば、代謝が低下しますますやせにくくなり、さらに太りやすい体質になる。食事制限と適度の運動で基礎代謝を増やしながら脂肪を減らすのが、ダイエットの王道といえる。

基礎代謝量とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことである。
何もしなくても消費するカロリーである。
基礎代謝量は体重、年齢、性別によって異なるが、一般的には１０００～１６００kcalとされており、そのうち約１/３が心臓の活動や呼吸、体温維持などに使われ、２/３が筋肉などの活動によって消費される。
ということは、基礎代謝が高い体は太りにくい体質ということになる。
基礎代謝を高くするには、その消費エネルギーの半分以上を占める筋肉を増やすことである。（筋肉１kgにつき、１日に30kcal消費するといわれている。）
筋肉が増えれば増えるほど、基礎代謝量は増えるということである。

食事はエネルギーを摂取するだけだと思っている人も多いと思うが、食事をすること自体がエネルギーを使うことでもある。これを「食事誘導性熱代謝」という。

食品の中には、とくに熱代謝の高い、食べるだけで脂肪を燃やし代謝を上げてくれるものがある。この代謝を上げる食品を利用することで、効率的にエネルギーを使うことが出来る。
代謝を上げる食品の代表的なものが、にんにく・しょうが・とうがらしといった香辛料である。

また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、代謝を上げてくれる。朝の一杯の濃いコーヒーで頭がすっきりするのは、カフェインの作用で体が目覚めるからだ。コーヒーや紅茶で代謝を上げたい場合は、砂糖なしがよい。

朝食に、卵・豆腐・納豆・牛乳などの良質なたんぱく質をとると、代謝が上がって体が活動的になる。たんぱく質は筋肉の材料なので、代謝を上げるためには欠かせない食品である。

また、唐辛子エキスのカプサイシンや、油の一種である異性化リノール酸を主成分としたトリナンといったサプリメントなどを上手に利用することで、食事制限も楽になる。

フライにすると、材料の２０％も油を吸ってしまうので、高エネルギーとなるのでなるべく控えるようにしたい。
揚げ物や炒め物など、油をたっぷり使う調理法は避けるようにし、｢煮る｣｢蒸す｣「ゆでる」などの調理法を優先させたい。また、テフロン加工のフライパンを使うようにすれば、油を使わず調理することが出来る。

サラダや和え物に使うマヨネーズやドレッシングは、ノンオイルのものやポン酢を利用するとよい。また、飲み物は、糖分がたくさん含まれているジュースは極力避けるようにし、緑茶やミネラルウォーター、ノンシュガーのコーヒーや紅茶にする。

菓子類は、脂肪や砂糖が多く、エネルギーが高いものが多いので、できるだけ避けたい。

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中性脂肪とダイエット

ダイエットは美容面だけの問題ではありません。

余分な脂肪をためることは健康な体を遠ざけることに成ります。

ダイエット＝健康のイメージですが、しかしやり方を誤ると健康被害もおきるのです。

最近若い人に増えている脂肪肝とは、中性脂肪が肝臓に蓄積されるものですが、例外なくドロドロな血液になります。

血小板は手などに傷を負って出血したときに血液を固める作用がありますが、この作用を血管の中で活発化されると厄介なことに血栓ができてドロドロになります。

脂肪肝の場合はそれだけに留まらず白血球がくっつき、赤血球の柔軟性も失われてますますドロドロ血液になっていくのです。

そんな脂肪肝が若い女性に増えてきているのです。

よく酒を飲む脂っこい料理を好んで食べる中年男性に脂肪肝が多いと考えられてきましたが、最近はダイエットです。

ルールに沿ったダイエット方法であれば問題はないと思いますが、自己流とか誤った解釈でするダイエットに問題がありそうです。

具体的にはどういうことでしょう。
ダイエットによって体が飢餓感を感じたとき、肝臓は防御の為にできるだけたくさんの脂肪を貯めようとするのです、食事を抜いたり極端に減らしたりして誤ったダイエットをしていると自然に脂肪肝になってしまうのです。

また冷たいものを飲みすぎると胃の周辺の血管が収縮してしまい結果として血流の低下が起こり、いろいろな臓器の働きを弱めてしまいます。

肝臓は、この信号を見逃さずに防御の姿勢をとるために脂肪を貯め込むという働きをするのです。

そして一番いけないのが甘いものを食べることです。せっかくダイエットをしているのにもかかわらず、甘いもので空腹を補っている人が時々見受けられます。

甘いものとは糖分の塊です、あまり体にいいものとは思えません。過剰摂取された糖分は、なんと中性脂肪になって、肝臓に蓄積されることになります。

こういった理由から、見た目は細い女性でも肝臓や他の臓器に脂肪がたくさん付いて脂肪肝やメタボリック症候群になっている若い女性が増殖しています。

体脂肪測定機能付きの体重計をお持ちの方も多いですから、一度真剣に測定してみることが大切です。

最近では、ダイエットの話題は挨拶代わり。
もはやダイエットしている・・どんなダイエット効果がある？なんて
生活の中にすっかり定着してしまった感じです。

ＴＶやメディアでも、冬太り防止、春になれば夏までにやせる・・・
夏は水着に自信がある体型に・・など、ダイエットを声高に語りますが
反面でダイエット効果を謳ったサプリメントで健康被害が出たり、安易なやり方で
体を壊す人も多いのです。

まずは正しい知識をちゃんと把握して、体に負担が少ない方法を見つけましょう。
ダイエットはその体型を継続しなければ意味がありません。
そのためにも、心身ともに無理がないやり方で続けたいですね。

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カロリーコントロール

ダイエットの基本はやはりカロリーコントロール

ここはダイエットの基本ですよ。

当然摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければ体重は増え、
少なければ体重は減ります。

ダイエットしたいなら、食事を制限して摂取カロリーを減らすか、
運動をして消費カロリーを増やすか･･どちらかになります。
あなたに必要なエネルギー量を知っていれば
過激な絶食や、食べすぎ防止の目安になります。

じつは健康な人が1日に消費するカロリー量は、年齢、
性別、身長、仕事量によって違ってきます

早く痩せたいからといって、
過激なダイエットを続けると、代謝が低下して
やせにくい体質になってしまいますので少なくても、必要カロリーの80％は摂取するようにしましょう。

まずはご飯は時間を決めて食事をとる
ゆっくり食べると「腹七分目」でも満腹感が得られます。

そしておかずは、小さな器に小分けに盛ると
量は少なくても満足感が得られます。

ごはん茶わんは小ぶりのものを使いましょう。
大盛りで沢山食べたような満足感が得られます。

夕飯の時間ですが、午後18時以降は食べない人もいますがここまで徹底できなくても、
遅くても寝る３時間前には食事を終わらせましょう。

よく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲の抑制、脂肪分解、熱放散の促進
などが起こり体重が減少する方向にむかいます。

空腹になりきってしまう前に、ちょっとあまいもの、飴などを口にすると
ドカ食いを防げます。

じつはおいしいアイスクリームってカロリー高いですよね！
1個で約350kcal位あります。

かといって脂肪分の少ないラクトアイスは、
サッパリし過ぎて物足りなさを感じます。

グリコのカロリーコントロールを意識している人が安心して食べられる
80kcalのアイスクリームって知ってますか？

味は濃厚なのに、カロリーだけが80kcalとはうれしいですよね！
80Kcalと思えないくらいおいしいですよね！

しかし、残念なことに、小さい割に若干高めです。

痩せたいと思う人の多くが、脂質と炭水化物を避けるなど
間違った食事制限をしがちです。

脂質と炭水化物を食べないことにより、
確かに摂取カロリーは抑えられますが
代謝自体が低下してしまい
返って体脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。

肥満を改善するには、まず健康を整えることが先決です。

脂質や炭水化物を抜いた食事に比べると
カロリーは高くなったように思われますが、
1回の食事を、炭水化物40％・たんぱく質30％・脂肪30％で
構成されたものにすることにより、体内に蓄積された余分な糖と脂肪
がもっとも燃えやすい状態になり、結果的に減量できるということです。

普段の食生活の中でカロリーコントロールをきちんとすることが
ダイエットには不可欠です。

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発芽玄米ダイエットの人気

発芽玄米ダイエットもすっかり定着したような気がします。

おいしいこと、手軽なこと、満腹感があること
健康にいいことなどがメリットでしょう。

そもそも発芽玄米ダイエットとは脂肪を燃やしてくれるとされるアミノ酸「ギャバ」が豊富に含まれる発芽玄米を摂取するダイエット法を言います。

一般的に、発芽玄米は玄米より食べやすいので、発芽玄米ダイエットは取り組みやすいのが特徴です。玄米を水につけて、1ミリ程発芽させたものを、発芽玄米といいますが、玄米は発芽する過程で休んでいた酵素の働きが活性化するため、成長に必要な栄養素が、玄米の時よりも増えてくれるのです。

発芽玄米になると、外皮がちょうどよい具合に柔らかくなり、玄米よりもずっと食べやすくなります。発芽玄米が、なぜ注目されるのかというと、やはり「ギャバ」という成分が多く含まれていることにあります。ギャバはアミノ酸の一種で、正式名称はγ（ガンマ）-アミノ酪酸といいます。研究により、脳で生成され脳の緊張を和らげたり、イライラを予防することがわかってきました。

ですから、ダイエット中のストレスによるイライラ防止にも一役買ってくれます。ここ最近では、ギャバが中性脂肪を燃焼してくれる効果があることが認められました。ですから、ダイエット食品として注目されるようになったのです。

ちなみに、発芽玄米に含まれているギャバは玄米の3～5倍、白米の10倍にもなると言われています。また、食物繊維も約6倍で野菜不足を補うことが出来ますし、マグネシウムやカルシウムといったミネラル分も豊富に含んでいます。発芽玄米は白米と混ぜて炊くのが一般的ですが、その比率はご自分の好みで構いません。例えば、発芽玄米：白米＝1：1でも構いませんし、白米多目がお好みなら、発芽玄米：白米＝1：3などでも大丈夫です。発芽玄米は研ぐ必要がないので、軽く洗った後、研ぎ終えた白米と混ぜて炊くようにします。

購入する場合には、100％発芽玄米というものがありますから、それを購入すると発芽させる手間がかからずお手軽に発芽玄米ダイエットに取り組めます。

発芽玄米のダイエット効果が、今、とても注目されているのはご存知の通りです。

発芽玄米に含まれるギャバの存在や、脂肪の燃焼を促進するアミノ酸が、ダイエットに大きく効果を上げるとされています。このアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にしてくれるので、その作用が脂肪燃焼という形で表れるのです。

ちなみに、リパーゼとは脂肪を分解して、血中に放出し溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用がある酵素のことです。もう少し発芽玄米にダイエット効果について解説しますと、発芽玄米のミネラル成分は体に効果的に吸収されます。それによって、体内の組織が活性化し、基礎代謝力が向上するので、太りにくくなる、というわけです。また、リバウンドもしにくい体質になります。すなわち、発芽玄米には、どのような面から考えても、ダイエットに非常に効果をあげやすい食品だということが出来ます。

それから、発芽玄米には、白米や玄米に比べて、豊富に含まれる栄養素（ミネラル、アミノ酸、食物繊維、ビタミン）があります。つまり、発芽玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができる、というわけです。さらに、食物繊維も豊富で、インシュリンの分泌量も少なく抑えるので、こういった面でも非常にダイエットの効果をあげやすい食品といえるでしょう。

これらが発芽玄米ダイエットの人気の秘訣です。とはいえ、発芽玄米のカロリー自体が低いわけではないので、お腹いっぱい食べてしまうと、逆にカロリー摂取量が増えるために太ってしまうこともありえます。発芽玄米ダイエットでは、食べる量に注意しなければなりません。また、目に見えて痩せるわけではないので、時間をかけて健康的に痩せたい方に効果的なダイエット方法と言えるでしょう。

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ダイエットと健康の関係

ダイエットを終了した後もカロリーコントロールを心がけていただければリバウンドは心配ありません11日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしましょう。一日一回ダイエットドリンクに置き換えすることで腹八分目の癖をつけていくこともリバウンド防止に必要です。ダイエットの成功のポイントは正しいカロリーコントロールですやみくもにカロリーを減らすだけでは栄養不足となり、キレイに痩せることは出来ません。ダイエットドリンクは体に必要な栄養をしっかり摂りながらカロリーを減らしていくので無理なくダイエットを続けられます。ダイエットを健康的に行うには、必要で充分な栄養素を欠かさないことが大切です。逆に言えば、必要な栄養素が不足しているために、からだ本来の機能が十分に働かず、肥満の原因になっていることもあります。また、一部の栄養素だけ過剰に摂りすぎている場合も、同じような結果を招くことが考えられます。

体の健康に必要な栄養素は、バランスよく必要量を補うことが、ダイエットにとって重要になります。エネルギー源となる三大栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪であり、これにビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素になります。炭水化物は、穀類、いも類、糖類で、米、パン、うどん、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、バナナ、リンゴに多く含まれています。タンパク質は、魚、肉、卵、乳製品、大豆などに多く含まれています。

また、脂肪を多く含む食材に、バター、チーズ、マヨネーズ、サラダ油、ピーナッツ、マグロ、牛肉、アボガドなどがあります。ダイエットの基本として、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

ダイエットで健康を取り戻すには、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることが大切です。さらに、タンパク質、炭水化物、脂肪の三大栄養素も欠かすことができません。カロリーを摂りすぎると、余った分が蓄積され肥満の原因になりますので、カロリーの摂取を控える必要があります。

しかし、栄養素やビタミン、ミネラルは体を構成するための成分で、必要量を欠かすことはできません。ビタ
ミンは、体の調子を整える栄養素でもあり、健康的なダイエットをするために必要な成分でもあります。ビタミンＡ、ビタミンＢ群（ビタミンB1・B2・B6・B12）、ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥなどを過不足なく摂ることが目標です。またミネラルは、骨や血液を作るために重要な栄養素でもあり、カルシウム、鉄分、食物繊維などを必要としています。

とくに最近の食生活では、ビタミンやミネラルが不足する傾向にあり、なかでも食物繊維の不足が目立ちます。ダイエットの目的だけなく健康面からも、ビタミンやミネラルの摂取が薦められます。

基礎代謝を上げるために、体を温めるようなものを多く摂るようにしましょう。
体を中から温める食品（温熱性食品）は以下のものがあります。
米、もち米、イワシ、エビ、牛肉、鶏肉、羊肉、カブ、カボチャ、ショウガ、ニラ、ニンニク、山椒、ネギ、シソ、パセリ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、酢、味噌、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミ
酒、紅茶、黒砂糖

特におすすめは、生姜です。
すりおろして料理やドリンクに使いましょう。
味噌汁やスープ、炒め物など料理に入れるようにすると、無理なくたくさん摂れるので、お薦めです。
すりおろした状態で大さじ１杯を毎日とるようにするとからだが温まってきます。
紅茶に入れてジンジャーティにするのも良いでしょう

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