デトックスで簡単ダイエット方法

おからでダイエットクッキーを作る方法

おからダイエットクッキーはもうすっかり定番のダイエット方法ですね。

豆乳おからダイエットクッキーを利用している人も多いと思いますが
自分でも作れるんです。

簡単なレシピを紹介します。材料はとてもシンプルです。

まずはなんといって
おから。さらに薄力粉、
ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。

そのままでは味気ないのでドライフルーツ（オレンジピー
ルやレーズンなど）を入れたり、すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。

はち
みつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。

おからとバターと卵を加えますがバターなし、小麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。

材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、食感も少しず
つ変わってきます。

卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、バターを入れないと膨らみにくく
なるので少し硬くなるでしょう。

砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味
をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。

おからには
独特の食感や風味、ぱさぱさ感があるので、豆乳を加えるのも１つの方法でしょう。

おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサ
パサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。

色々なレシピを調べてみると良いかもしれません。
手作りなら自分の好みの味や食感をだせるので自分に合った美味しいおからダイエットクッキーを作っ
て楽しくダイエットしましょう。

おからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。幾つかバリエー
ションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。

色々なバージョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。また、おからダイエットクッキーだ
けではなく、おからダイエットクッキーをアレンジしたレシピを覚えておけば更に選択できて良いか
もしれません。

おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることが
できます。おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。

おからダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくり
を楽しむこともできるでしょう。

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トウガンのダイエット

見直されているトウガンのダイエット効果をチェック！

トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。 トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。

トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています

トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、
これらの成分に由来する効果だと考えられます。

淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。
楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、
育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。

皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。

淡白なアジなので、洋風、和風、中華いずれにもあいます。

簡単な洋風、和風の作り方を紹介します。
冬瓜のスープ煮の作り方

冬瓜
スープ
白ワイン
塩・こしょう

１：冬瓜は米のとぎ汁で茹でて、そのままさます。
２：1をスープと白ワイン、塩、こしょうで煮る。

トウガンの含め煮の作り方

冬瓜・・・小1/2
煮汁・・・だし5Ｃ，酒・みりん各1/4Ｃ，塩小1，薄口醤油大2～3

作り方

冬瓜は面取りして皮をむき、米ひとつかみを入れた湯でゆがき、
そのままさまし水洗いして煮含める。

●冬瓜の冷やし茶碗蒸し

材料

冬瓜・・・1/4個

A(煮汁)
だし・・・4C
酒・・・大3
みりん・・・大3
うす口・・・大4
塩・・・小1/2

B(卵液)
卵・・・3個
だし・・・540cc
塩・・・小2
うす口・・・小1
みりん・・・大1

C(くずあん)
だし・・・1C
うす口・・・小1
塩・・・小1/3
みりん・・・大1
水溶きくず・・・適宜

作り方　

１：冬瓜は厚めに皮をむき、5cm角に切り、米のとぎ汁でゆでて湯止めし、水洗いし、Aの煮汁で煮る。
２：Bは全て合わせてこす。
３：1)の冬瓜を器に入れ、Bの卵汁を加え、蒸し器で蒸す。
４：Cでくずあんを作り、かける。

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出産後の産後ダイエット

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。

しかし無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。
出産後、減量できずに体重がもどらず苦労する人は多いです。
でもダイエットしたいけど、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

ではどうすれば？
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動するのがおすすめ。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。

しかし育児もあるし、なかなかジムなどに通うことも難しいですね。
自宅で腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

食事ですが何でも食べられるので、栄養のバランスを考えてきちんと摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているので

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、
食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。

妊娠前のスカートやズボンがはけるように、普段の生活から意識していきたいですね。

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キャベツダイエットの方法

キャベツダイエット

パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法。レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。

ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。

キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。

キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。
食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。

皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。

二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？…それは内臓脂肪のほうです。

内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、

皮下脂肪よりもはやく減っていきますので。地道にダイエットをして行きましょう。
内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。

おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。 一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。

自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。

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体脂肪と代謝をあげるダイエット

人間の体は、摂取するエネルギーが不足したときに備え、生命や日常生活が維持できるよう余分なエネルギーを脂肪として一時的に体内に蓄えようとする働きがある。
脂質は１ｇあたり９ｋcalも熱量があるので、エネルギーとして蓄えておくのには最適な栄養なのである。

ということは、本来、体脂肪とは人間にとってとても必要なものなのである。
体脂肪は、基本的に摂取エネルギーと消費エネルギーの収支がプラスになたときに、余ったエネルギーが脂肪に変わり、脂肪細胞に蓄えられ体脂肪を増やしていくのである。

ダイエットで重要なのは、体重ではなく体脂肪を減らすことである。
食事制限だけの急激なダイエットは、体脂肪ではなく筋肉や水分が減っただけである。

筋肉が落ちれば、代謝が低下しますますやせにくくなり、さらに太りやすい体質になる。食事制限と適度の運動で基礎代謝を増やしながら脂肪を減らすのが、ダイエットの王道といえる。

基礎代謝量とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことである。
何もしなくても消費するカロリーである。
基礎代謝量は体重、年齢、性別によって異なるが、一般的には１０００～１６００kcalとされており、そのうち約１/３が心臓の活動や呼吸、体温維持などに使われ、２/３が筋肉などの活動によって消費される。
ということは、基礎代謝が高い体は太りにくい体質ということになる。
基礎代謝を高くするには、その消費エネルギーの半分以上を占める筋肉を増やすことである。（筋肉１kgにつき、１日に30kcal消費するといわれている。）
筋肉が増えれば増えるほど、基礎代謝量は増えるということである。

食事はエネルギーを摂取するだけだと思っている人も多いと思うが、食事をすること自体がエネルギーを使うことでもある。これを「食事誘導性熱代謝」という。

食品の中には、とくに熱代謝の高い、食べるだけで脂肪を燃やし代謝を上げてくれるものがある。この代謝を上げる食品を利用することで、効率的にエネルギーを使うことが出来る。
代謝を上げる食品の代表的なものが、にんにく・しょうが・とうがらしといった香辛料である。

また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、代謝を上げてくれる。朝の一杯の濃いコーヒーで頭がすっきりするのは、カフェインの作用で体が目覚めるからだ。コーヒーや紅茶で代謝を上げたい場合は、砂糖なしがよい。

朝食に、卵・豆腐・納豆・牛乳などの良質なたんぱく質をとると、代謝が上がって体が活動的になる。たんぱく質は筋肉の材料なので、代謝を上げるためには欠かせない食品である。

また、唐辛子エキスのカプサイシンや、油の一種である異性化リノール酸を主成分としたトリナンといったサプリメントなどを上手に利用することで、食事制限も楽になる。

フライにすると、材料の２０％も油を吸ってしまうので、高エネルギーとなるのでなるべく控えるようにしたい。
揚げ物や炒め物など、油をたっぷり使う調理法は避けるようにし、｢煮る｣｢蒸す｣「ゆでる」などの調理法を優先させたい。また、テフロン加工のフライパンを使うようにすれば、油を使わず調理することが出来る。

サラダや和え物に使うマヨネーズやドレッシングは、ノンオイルのものやポン酢を利用するとよい。また、飲み物は、糖分がたくさん含まれているジュースは極力避けるようにし、緑茶やミネラルウォーター、ノンシュガーのコーヒーや紅茶にする。

菓子類は、脂肪や砂糖が多く、エネルギーが高いものが多いので、できるだけ避けたい。

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