ステッパーダイエット

ステッパーダイエットとは家庭用足踏マシン、
ステッパーを使ってウォーキングなどと
同様の運動をし、運動消費カロリーを増やす下半身を
中心としたエクササイズです。

ステッパーは、コンパクトなものがほとんどであり、
家に場所がなくてもステッパーに乗り交互にペダルを
踏むことで、簡単にトレーニングが可能です。。

ほとんどのものは、ステップ数や消費カロリー、
時間などが表示されるので、目標を決めて毎日続けやすいという
メリットも含んでいますので是非継続させてください。

運動自体もそんなに激しくない上、自分のペースに合わせて
運動することができるのもよい所です。

最近ちょっと運動不足だな、と感じる人や、
ダイエットをしたい人にお勧めの器具です。

テレビを見たり、音楽を聴きいたり、本を読んだり、
と何かをしながら運動ができるので、
続けやすいダイエット法です。

毎日続けることで筋肉の衰えも予防してくれます。

ステッパーは、各メーカーいろいろな商品が発売されているので、
機能を確認して、お好みの商品で始めてみましょう。

毎日続けることで、筋肉の衰えを予防することにもなるのです。

人間の場合、全筋肉量の約2/3が下半身に
集中しているって、ご存知ですか？

ももの部分には「大腿四頭筋」「大腿二頭筋」と呼ばれる、
からだの筋肉の中でも特に大きな筋肉が集まっています。

つまり、普段の運動不足解消や体力アップ、
シェイプアップには、下半身の筋肉を刺激することが
大切なのです。

【方法・ポイント】

＜初めは30分から＞

体の脂肪を減らすことを目的としてやるのであれば、
基本的にはステッパー運動を30分～45分くらいやる必要があります。

最初は大変で続けられない人は、間をあまりあけないようにしながら
分割もOK。

まずは、10分やって10分休んでを1セットとして、3セットやってみましょう！

＜負担の調整＞

ステッパーには負荷がついているものがありますが、
負荷はむやみに重くしても、体の脂肪を
減らすことにおいては意味がありません。

何を基準に効果的な負荷やピッチを
決めればよいか？

「それは脈拍」

ステッパーをやりながら自分で脈拍を測ってみて、
20代の女性であれば1分間に120～140回の間に入っていれば、
適正な負荷とピッチと言えます。
30代であれば110～130回、40、50代であれば、100～120回の間に
脈拍が入るように調整してください。

＜実行のタイミング＞

ステッパーをやる時間は、基本的に食後すぐは避けてください。

体の脂肪を落としたい場合、食事をして1時間くらいたって
十分に血糖があがっているときよりも、
「少しおなかが減ってきた」ぐらいのときが
脂肪は分解しやすくなっています。

一番いいのは夕食前か、昼食前の午前中がお勧めです。

みなさんがよくやる夕食と寝る前の間は
あんあまりよくありません。

血糖が血中に十分あれば、糖質を優先的に使いますので、
運動しても脂肪は燃焼してくれないからです。

「夕食を食べ過ぎたから、その分のカロリーを
ちょっと運動をして消費しよう」という風に考えても、

脂肪はそのようには燃えてくれないのです。

ただし、すごくお腹がすいてフラフラしているようなときも、
筋肉が分解されてしまいますのでダメです。