足上げ体操
1.
仰向けに寝て足を肩幅に開き、片方の足を
胴体の中心にむかって、膝を伸ばしたまま上げる。
この時、足首は反らさないで力を抜いた自然な状態。
2.
上げられる限界の所まで足を上げたら、
その場で一秒静止し、ゆっくりもとに戻す。
この時は床に足をつけてもよい。
これで一回。
左右両方やる。
ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。
ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。
例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。軽い刺激がある程度まで
首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。倒した首をゆっくりとたてて、
今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1~3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。是非、試してみてはどうでしょうか。
カテゴリー:食事によるダイエット方法