筋肉のあらゆる部分を緊張させることによって
カロリーを消費するダイエットです。

筋肉を鍛え、体に張りを持たせるエクササイズは
必ず動きながらするものとは限りません。

＜筋肉緊張ダイエットのメカニズム＞

筋力の増強による基礎代謝のアップです。

カロリーを消費させる運動は有酸素運動ですが、
筋肉を増強することにより基礎代謝がアップし、結果的に
一日で消費するカロリーの量が増え、ダイエットになります。

さらに、脂肪は弱いところを守るために
弱い部分につきますので、お腹の腹筋が弱くなると
おなかまわりに脂肪がつくようになります。

腹筋を鍛えることによりお腹周りの脂肪が減り、
減量以上にしまって見えることになります。

＜筋肉緊張ダイエットの方法＞

いつでもでこでもできます。

気になる部分の筋肉を緊張させるだけです。

電車の中でも、運転中でも，事務仕事の最中でも
お腹の筋肉、太ももやお尻の筋肉を
緊張させることができます。

上手に痩せる為には継続が決め手です。

【各部位のエクササイズ】

＜お腹周りのエクササイズ＞

お腹への集中を忘れずに行います。

１．
脚を組んで椅子に座ります。右ひざが上なら、
その上に左手をのせ、さらにその上に右手をのせます。
２．
お腹に意識を集中して（背中は丸め気味で）手は下に、
ひざは上に上げるように腹筋に力を入れ10秒ほどキープします。
３．
手足を左右替えて再度同じ動作を
繰り返します。

【注意】

血圧が上がる恐れがありますので、
息を止めないで行ないましょう。

＜お尻に張りを与えるエクササイズ＞

ヒップアップ目的にもおすすめ！
１．
かかとを合わせ、つま先は約90度に開いて立ちます。
２．
お尻の左右の筋肉を真ん中に向けてできるかぎり絞り込みます。
３．
絞り込んだ状態で10秒程度キープして、元にもどします。

＜太ももの前側を鍛えるエクササイズ＞

息を止めないで行ないます。

１．
椅子に座っている状態で、左足はしっかりと
床につけ、右足首を左足首の後ろに絡めます。
２．
この状態で右足を前に押し出すと同時に、
左足は同じ位置を維持します。
３．
力を入れた状態で約10秒間キープしたのち、
もとに戻し、足を変えて同じ動作を繰り返します。

【アドバイス】

太ももの前側が緊張していることを太ももを
指で触って確認してみましょう。

＜太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズ＞

若々しい太ももを取り戻しましょう。

１．
椅子に座っている状態で、左足はしっかりと
床につけ、右足首を左足首の前に絡めます。
２．
この状態で右足を後ろに引くと同時に、
左足は同じ位置を維持します。
３．
力を入れた状態で約10秒間キープしたのち、
もとに戻し、足を変えて同じ動作を繰り返します。

【アドバイス】

太ももが緊張していることを太ももの後ろを
指で触って確認してみましょう。

＜太ももの内側を鍛えるエクササイズ＞

太ももの内側はは普段あまり使わないパーツなので
たるみやすい部分です。
１．
両脚をそろえ、両膝もつけた状態で椅子に座ります。
２．
左右の膝で押し合い、その状態を10秒ほどキープします。

【アドバイス】

膝にタオルや本などを挟むと、より力が
入れやすくなります。

以上、生活のどの場面でもできるエクササイズですので、
暇を見つけては取り組んでみましょう。

★健康一口メモ★　サプリメント
不足している栄養素を補うための食品。栄養補助食品。一人一人の栄養所要量は、年齢や性別、生活環境、健康状態や活動量、体質などによって異なりますが、基本的には、毎日の食事で確保するものです。