有酸素運動で最も手軽に出来るものが、
スクワットです。

スクワットとは、立って、座ってを
繰り返す運動です。

スクワットとは、立ったりしゃがんだりを
繰り返すことで脚周りの筋肉を鍛える
トレーニング法です。

スクワットは、ふとももやお尻周りを
鍛えるのに適したトレーニングです。

地味な運動のように思えますが、
実は簡単ダイエットには効果的な運動なのです。

人間の筋肉の７０パーセント以上は
下半身にあるといわれています。

筋肉がある人は基礎代謝が高まるので
太りにくくなります。

そのため、スクワットで下半身を鍛えることが
ダイエットには効果的です。

スクワットの方法です。

＜基本的な方法＞

まず、手を頭の後ろで組んで、足を肩幅より
広めにして立ちます。

背骨をピンと伸ばしたまま、膝をまげて
腰をおとします。

また、元の立った状態に戻ります。

あわせて、腰をおとす時に息を吸い、上げる時に
息をはくようにします。

これを１０回繰り返すことで１セットになります。

筋肉痛にならない程度に、１日に何セットでも
おこなってください。

また、体のバランスがとれない人は、
無理に腕を組まなくても大丈夫です。

膝を曲げる角度も自分の
できるところまででＯＫです。

リバウンドしないダイエットには
筋肉トレーニングが不可欠です。

スクワット運動なら、いつでもどこでも運動が
苦手な人でもできます。

お尻の筋肉（大殿筋）、
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋）、
太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）、
膝下の後ろ側の筋肉（下腿三頭筋）を
鍛えることで、ヒップがあがり引き締まった
脚になります。

＜効率的な方法＞

簡単ダイエットにつながる、筋肉を
刺激するスクワットの運動法をお教えしましょう。

まずは、アキレス腱を伸ばすような姿勢で、
片足を前に出し、前後に足を開きます。

そしてそのまま腰を落としてスクワットをします。

この時、両手にダンベルを持って行うと更に
効果はアップしますが、無理はしないことが鉄則です。

次は傘を使ってみましょう。

傘を鎖骨の辺りにくるように持って、
足を肩幅ぐらいに開き、つま先は
やや外側を向けます。

傘が床と平行になるように保ちながら
スクワットをします。

これは、太ももの前面を引き締めてくれる、
簡単なダイエット運動になります。

次は、椅子に腰掛けるような感じで
太ももが床と平行になるように腰を
落としていきます。

この運動は、両足幅を普段のスクワットの
時より大きく取るのがコツです。

太ももの内側の脂肪を落としてくれる
効果のある、簡単なダイエット運動です。

＜体脂肪のダイエット・体操プログラム＞

１．
全て腹式呼吸。鼻から息を吸って、
口からフーと出す。

２．
この体操はストレッチ的でゆっくりとすることが大切。
全部で約２０分位です。

３．
無理をせず、始めは１０回からでも可。
行ないたい部分だけでも可。

４．
お風呂上りが効果があるようです。
食後は止めて下さい。

５．
女性の体脂肪は、２５以下。
男性は、２０以下がベストです。

６．
足を乗せる体脂肪計は下半身、
両手で測る体脂肪計は上半身の数値です。

整形外科で、寝て電極を足と手に付けて
測る体脂肪計が、正確なデータです。

でも、大体を目安にして良いと思います。

【注意】

腰痛のある時は、絶対にしないで下さい。
痛みが無い時に行なってください。

身体に負荷が大きく、消費カロリーも大きいが、
反面筋肉に負担がかかり、腰や膝関節を
痛めやすいトレーニングでもあります。

やりすぎは筋肉痛の苦しみを味わうことにもなります。

初めのうちは一日10回程度にし、徐々に回数を
増やしていくようにするのがよいでしょう。