家事ダイエットとは、家事を行う時に
ほんの少しだけ、体の動きや体制に注意して
ダイエットするシンプルな方法です。

方法はいくつかありますので、初めから全てに
挑戦するのではなく、少しずつ慣れていく方が
効率的で長続きします。

＜方法＞

洗い物をする時は、かかとをあげて
ヒップアップを目指します。

小さなお子さんがいる方は背負うとさらに効果大。

エクササイズをするような気持ちで積極的に
体を動かしながら掃除すればお部屋が
きれいになる間に減量できます。

＜家事ダイエットのやり方＞

１．
洗い物をするときは、かかとを上げてヒップアップを目指す。
２．
モップの使用をやめて、雑巾で床ふきをする。
（雑巾がけはカロリー消費NO.１です。）
３．
床ふきは、なるべく大きく手を伸ばして筋を伸ばす
４．
掃除機をかけるときは、背すじをピンと張って、
手を伸ばし矢をつくようにする。
５．
掃除機の使用をやめて、ほうきで掃除する。
（電気代も節約）
６．
洗濯物をたたむときは、足を開脚して足の筋をのばし、
その中で洗濯物をたたむ。
７．
洗濯物を干す前に、手足を大きく伸ばす。
７．
お風呂を磨くときは、意識してカラダ全体を使う。
９．
窓を拭くときは、体を伸ばし筋を伸ばしてあげる。

＜つまさき立ち歩きを意識する＞

家にいるときは、つまさき立ち歩きを意識して、
できる限りいろいろな場面でやってみる。

１．
料理やお皿を洗っているときでも、洗濯や階段の
上り下りをするときも、かかとを上げてみる。

２．
つま先立ちをすることで、ふくらはぎが
締まってくるだけでなく、ヒップのたるみを
防いでくれます。

３．
筋肉の総量が増えるので、基礎代謝量も
増加し痩せやすいカラダに変わっていきます。

＜ストレッチの効用＞

・血液やリンパの流れを良くし疲労回復を早めます。

・筋肉、腱、骨の新陳代謝を活発にし、筋肉づくり、
　骨づくりをスムーズにします。

・股関節やひざ関節が柔らかくなると、大また歩き、
　早足歩き、階段上がり、坂道上がりがスムーズにできます。

・自律神経を正常に戻し、ストレスを緩和させます。

・体が柔軟になると、同じ歩くのでも手足が
　縮こまらずに大きな動きになり、消費エネルギーも
　自然と高くなります。

・チョコマカストレッチは全身運動と筋肉刺激運動で
　高まった基礎代謝を維持して余分な
　脂肪燃焼のサポートをします。