食べる順番ダイエットとは、食事をするときは、
食物繊維から先に食べます。
たいていの人は何も考えないで、食べたいものから、好きなものからなど
食べていると思います。
食べる順番をダイエットのために考えて決めることも大事なダイエット方法。

食物繊維は、血糖値を上げるブドウ糖の吸収を
穏やかにするため、食後の急激な血糖値の上昇を
防いでくれます。

オススメの食べる順番は、下記のとおりです。

食物繊維（野菜や海藻など）
タンパク質・脂質（肉や魚など）
炭水化物（ご飯や麺など）

＊上記の順番で、一口ずつ食べていき、
ご飯がなくなったところでストップ。

おかずが残っていても、残しましょう。

食べる順番ダイエット似たダイエット方法で
時間差ダイエットと云うものがあります。

時間差ダイエットとは、一日に食べる量は同じなのに、
食べる順番やタイミングを変えたりして少しだけ
生活習慣を変化させるだけで
ダイエット効果が出るという方法です。

時間差ダイエットはタイプ別にやり方が異なります。

・1日に3食ちゃんと食べている人は、
食事前に運動しましょう。

空腹の状態で運動することで筋肉内の
グリコーゲンが消費されて筋肉の中に
空きスペースができ、運動後の食事　でとった糖質が
その筋肉の空きスペースにきっちり収まって
脂肪になりにくくなる。

・食事時間が人に比べて短い人は、意識しながら
ゆっくり食べることを心がける。

ゆっくり食べることで血糖値がゆっくり上がり、
インスリンの分泌も少なく体脂肪が増えるのを
防ぐことができます。　

血糖値は20分ぐらいかけて上昇するので、
できれば２０分以上かけて食べましょう。

・就寝前にシャワーを浴びる習慣がある人は、
夕食を食べ終わってから30分以内にシャワーを浴びる。

夕食後30分以内に熱い(42度ぐらい）シャワーを
3～5分浴びると、夕食時に働いていた「副交感神経」が
昼間と同じ　「交感神経」に替わる。

すると内臓の働きが活性化し、食べたものが
エネルギーとして消費されやすくなる。

逆に夕　食後にリラックスしようとぬるま湯に
長くつかっていると、「副交感神経」の働きが
活発になり、インスリンの分泌も盛んになって
脂肪がたまりやすくなる。

ぬるま湯につかる時は食時前がお勧めです。