ダイエットの基本はやはりカロリーコントロール

ここはダイエットの基本ですよ。

当然摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければ体重は増え、
少なければ体重は減ります。

ダイエットしたいなら、食事を制限して摂取カロリーを減らすか、
運動をして消費カロリーを増やすか･･どちらかになります。
あなたに必要なエネルギー量を知っていれば
過激な絶食や、食べすぎ防止の目安になります。

じつは健康な人が1日に消費するカロリー量は、年齢、
性別、身長、仕事量によって違ってきます

早く痩せたいからといって、
過激なダイエットを続けると、代謝が低下して
やせにくい体質になってしまいますので少なくても、必要カロリーの80％は摂取するようにしましょう。

まずはご飯は時間を決めて食事をとる
ゆっくり食べると「腹七分目」でも満腹感が得られます。

そしておかずは、小さな器に小分けに盛ると
量は少なくても満足感が得られます。

ごはん茶わんは小ぶりのものを使いましょう。
大盛りで沢山食べたような満足感が得られます。

夕飯の時間ですが、午後18時以降は食べない人もいますがここまで徹底できなくても、
遅くても寝る３時間前には食事を終わらせましょう。

よく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲の抑制、脂肪分解、熱放散の促進
などが起こり体重が減少する方向にむかいます。

空腹になりきってしまう前に、ちょっとあまいもの、飴などを口にすると
ドカ食いを防げます。

じつはおいしいアイスクリームってカロリー高いですよね！
1個で約350kcal位あります。

かといって脂肪分の少ないラクトアイスは、
サッパリし過ぎて物足りなさを感じます。

グリコのカロリーコントロールを意識している人が安心して食べられる
80kcalのアイスクリームって知ってますか？

味は濃厚なのに、カロリーだけが80kcalとはうれしいですよね！
80Kcalと思えないくらいおいしいですよね！

しかし、残念なことに、小さい割に若干高めです。

痩せたいと思う人の多くが、脂質と炭水化物を避けるなど
間違った食事制限をしがちです。

脂質と炭水化物を食べないことにより、
確かに摂取カロリーは抑えられますが
代謝自体が低下してしまい
返って体脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。

肥満を改善するには、まず健康を整えることが先決です。

脂質や炭水化物を抜いた食事に比べると
カロリーは高くなったように思われますが、
1回の食事を、炭水化物40％・たんぱく質30％・脂肪30％で
構成されたものにすることにより、体内に蓄積された余分な糖と脂肪
がもっとも燃えやすい状態になり、結果的に減量できるということです。

普段の食生活の中でカロリーコントロールをきちんとすることが
ダイエットには不可欠です。