デトックスで簡単ダイエット方法

おからでダイエットクッキーを作る方法

Sun, 22 Nov 2009 20:17:36 +0900

おからダイエットクッキーはもうすっかり定番のダイエット方法ですね。豆乳おからダイエットクッキーを利用している人も多いと思いますが自分でも作れるんです。簡単なレシピを紹介します。材料はとてもシンプルです。まずはなんといっておから。さらに薄力粉、ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。そのままでは味気ないのでドライフルーツ（オレンジピールやレーズンなど）を入れたり、すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。はちみつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。おからとバターと卵を加えますがバターなし、小麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、食感も少しずつ変わってきます。卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、バターを入れないと膨らみにくくなるので少し硬くなるでしょう。砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。おからには独特の食感や風味、ぱさぱさ感があるので、豆乳を加えるのも１つの方法でしょう。おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサパサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。色々なレシピを調べてみると良いかもしれません。手作りなら自分の好みの味や食感をだせるので自分に合った美味しいおからダイエットクッキーを作って楽しくダイエットしましょう。おからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。幾つかバリエーションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。色々なバージョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。また、おからダイエットクッキーだけではなく、おからダイエットクッキーをアレンジしたレシピを覚えておけば更に選択できて良いかもしれません。おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることができます。おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。おからダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくりを楽しむこともできるでしょう。

トウガンのダイエット

Sat, 10 Oct 2009 17:49:21 +0900

見直されているトウガンのダイエット効果をチェック！トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられていますトウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。淡白なアジなので、洋風、和風、中華いずれにもあいます。簡単な洋風、和風の作り方を紹介します。冬瓜のスープ煮の作り方冬瓜スープ白ワイン塩・こしょう１：冬瓜は米のとぎ汁で茹でて、そのままさます。２：1をスープと白ワイン、塩、こしょうで煮る。トウガンの含め煮の作り方冬瓜・・・小1/2 煮汁・・・だし5Ｃ，酒・みりん各1/4Ｃ，塩小1，薄口醤油大2～3 作り方冬瓜は面取りして皮をむき、米ひとつかみを入れた湯でゆがき、そのままさまし水洗いして煮含める。 ●冬瓜の冷やし茶碗蒸し材料冬瓜・・・1/4個 A(煮汁) だし・・・4C 酒・・・大3 みりん・・・大3 うす口・・・大4 塩・・・小1/2 B(卵液) 卵・・・3個だし・・・540cc 塩・・・小2 うす口・・・小1 みりん・・・大1 C(くずあん) だし・・・1C うす口・・・小1 塩・・・小1/3 みりん・・・大1 水溶きくず・・・適宜作り方　１：冬瓜は厚めに皮をむき、5cm角に切り、米のとぎ汁でゆでて湯止めし、水洗いし、Aの煮汁で煮る。２：Bは全て合わせてこす。３：1)の冬瓜を器に入れ、Bの卵汁を加え、蒸し器で蒸す。４：Cでくずあんを作り、かける。

出産後の産後ダイエット

Mon, 21 Sep 2009 17:45:26 +0900

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。しかし無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。出産後、減量できずに体重がもどらず苦労する人は多いです。でもダイエットしたいけど、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。ではどうすれば？出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動するのがおすすめ。運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。しかし育児もあるし、なかなかジムなどに通うことも難しいですね。自宅で腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。食事ですが何でも食べられるので、栄養のバランスを考えてきちんと摂ります。やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでカロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。妊娠前のスカートやズボンがはけるように、普段の生活から意識していきたいですね。

キャベツダイエットの方法

Wed, 09 Sep 2009 11:48:02 +0900

キャベツダイエットパンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法。レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？…それは内臓脂肪のほうです。内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきますので。地道にダイエットをして行きましょう。内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。

体脂肪と代謝をあげるダイエット

Thu, 02 Jul 2009 20:28:23 +0900

人間の体は、摂取するエネルギーが不足したときに備え、生命や日常生活が維持できるよう余分なエネルギーを脂肪として一時的に体内に蓄えようとする働きがある。脂質は１ｇあたり９ｋcalも熱量があるので、エネルギーとして蓄えておくのには最適な栄養なのである。ということは、本来、体脂肪とは人間にとってとても必要なものなのである。体脂肪は、基本的に摂取エネルギーと消費エネルギーの収支がプラスになたときに、余ったエネルギーが脂肪に変わり、脂肪細胞に蓄えられ体脂肪を増やしていくのである。ダイエットで重要なのは、体重ではなく体脂肪を減らすことである。食事制限だけの急激なダイエットは、体脂肪ではなく筋肉や水分が減っただけである。筋肉が落ちれば、代謝が低下しますますやせにくくなり、さらに太りやすい体質になる。食事制限と適度の運動で基礎代謝を増やしながら脂肪を減らすのが、ダイエットの王道といえる。基礎代謝量とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことである。何もしなくても消費するカロリーである。基礎代謝量は体重、年齢、性別によって異なるが、一般的には１０００～１６００kcalとされており、そのうち約１/３が心臓の活動や呼吸、体温維持などに使われ、２/３が筋肉などの活動によって消費される。ということは、基礎代謝が高い体は太りにくい体質ということになる。基礎代謝を高くするには、その消費エネルギーの半分以上を占める筋肉を増やすことである。（筋肉１kgにつき、１日に30kcal消費するといわれている。）筋肉が増えれば増えるほど、基礎代謝量は増えるということである。食事はエネルギーを摂取するだけだと思っている人も多いと思うが、食事をすること自体がエネルギーを使うことでもある。これを「食事誘導性熱代謝」という。食品の中には、とくに熱代謝の高い、食べるだけで脂肪を燃やし代謝を上げてくれるものがある。この代謝を上げる食品を利用することで、効率的にエネルギーを使うことが出来る。代謝を上げる食品の代表的なものが、にんにく・しょうが・とうがらしといった香辛料である。また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、代謝を上げてくれる。朝の一杯の濃いコーヒーで頭がすっきりするのは、カフェインの作用で体が目覚めるからだ。コーヒーや紅茶で代謝を上げたい場合は、砂糖なしがよい。朝食に、卵・豆腐・納豆・牛乳などの良質なたんぱく質をとると、代謝が上がって体が活動的になる。たんぱく質は筋肉の材料なので、代謝を上げるためには欠かせない食品である。また、唐辛子エキスのカプサイシンや、油の一種である異性化リノール酸を主成分としたトリナンといったサプリメントなどを上手に利用することで、食事制限も楽になる。フライにすると、材料の２０％も油を吸ってしまうので、高エネルギーとなるのでなるべく控えるようにしたい。揚げ物や炒め物など、油をたっぷり使う調理法は避けるようにし、｢煮る｣｢蒸す｣「ゆでる」などの調理法を優先させたい。また、テフロン加工のフライパンを使うようにすれば、油を使わず調理することが出来る。サラダや和え物に使うマヨネーズやドレッシングは、ノンオイルのものやポン酢を利用するとよい。また、飲み物は、糖分がたくさん含まれているジュースは極力避けるようにし、緑茶やミネラルウォーター、ノンシュガーのコーヒーや紅茶にする。菓子類は、脂肪や砂糖が多く、エネルギーが高いものが多いので、できるだけ避けたい。

中性脂肪とダイエット

Sun, 21 Jun 2009 10:49:39 +0900

ダイエットは美容面だけの問題ではありません。余分な脂肪をためることは健康な体を遠ざけることに成ります。ダイエット＝健康のイメージですが、しかしやり方を誤ると健康被害もおきるのです。最近若い人に増えている脂肪肝とは、中性脂肪が肝臓に蓄積されるものですが、例外なくドロドロな血液になります。血小板は手などに傷を負って出血したときに血液を固める作用がありますが、この作用を血管の中で活発化されると厄介なことに血栓ができてドロドロになります。脂肪肝の場合はそれだけに留まらず白血球がくっつき、赤血球の柔軟性も失われてますますドロドロ血液になっていくのです。そんな脂肪肝が若い女性に増えてきているのです。よく酒を飲む脂っこい料理を好んで食べる中年男性に脂肪肝が多いと考えられてきましたが、最近はダイエットです。ルールに沿ったダイエット方法であれば問題はないと思いますが、自己流とか誤った解釈でするダイエットに問題がありそうです。具体的にはどういうことでしょう。ダイエットによって体が飢餓感を感じたとき、肝臓は防御の為にできるだけたくさんの脂肪を貯めようとするのです、食事を抜いたり極端に減らしたりして誤ったダイエットをしていると自然に脂肪肝になってしまうのです。また冷たいものを飲みすぎると胃の周辺の血管が収縮してしまい結果として血流の低下が起こり、いろいろな臓器の働きを弱めてしまいます。肝臓は、この信号を見逃さずに防御の姿勢をとるために脂肪を貯め込むという働きをするのです。そして一番いけないのが甘いものを食べることです。せっかくダイエットをしているのにもかかわらず、甘いもので空腹を補っている人が時々見受けられます。甘いものとは糖分の塊です、あまり体にいいものとは思えません。過剰摂取された糖分は、なんと中性脂肪になって、肝臓に蓄積されることになります。こういった理由から、見た目は細い女性でも肝臓や他の臓器に脂肪がたくさん付いて脂肪肝やメタボリック症候群になっている若い女性が増殖しています。体脂肪測定機能付きの体重計をお持ちの方も多いですから、一度真剣に測定してみることが大切です。最近では、ダイエットの話題は挨拶代わり。もはやダイエットしている・・どんなダイエット効果がある？なんて生活の中にすっかり定着してしまった感じです。ＴＶやメディアでも、冬太り防止、春になれば夏までにやせる・・・夏は水着に自信がある体型に・・など、ダイエットを声高に語りますが反面でダイエット効果を謳ったサプリメントで健康被害が出たり、安易なやり方で体を壊す人も多いのです。まずは正しい知識をちゃんと把握して、体に負担が少ない方法を見つけましょう。ダイエットはその体型を継続しなければ意味がありません。そのためにも、心身ともに無理がないやり方で続けたいですね。

カロリーコントロール

Sat, 30 May 2009 21:40:48 +0900

ダイエットの基本はやはりカロリーコントロールここはダイエットの基本ですよ。当然摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければ体重は増え、少なければ体重は減ります。ダイエットしたいなら、食事を制限して摂取カロリーを減らすか、運動をして消費カロリーを増やすか･･どちらかになります。あなたに必要なエネルギー量を知っていれば過激な絶食や、食べすぎ防止の目安になります。じつは健康な人が1日に消費するカロリー量は、年齢、性別、身長、仕事量によって違ってきます早く痩せたいからといって、過激なダイエットを続けると、代謝が低下してやせにくい体質になってしまいますので少なくても、必要カロリーの80％は摂取するようにしましょう。まずはご飯は時間を決めて食事をとるゆっくり食べると「腹七分目」でも満腹感が得られます。そしておかずは、小さな器に小分けに盛ると量は少なくても満足感が得られます。ごはん茶わんは小ぶりのものを使いましょう。大盛りで沢山食べたような満足感が得られます。夕飯の時間ですが、午後18時以降は食べない人もいますがここまで徹底できなくても、遅くても寝る３時間前には食事を終わらせましょう。よく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲の抑制、脂肪分解、熱放散の促進などが起こり体重が減少する方向にむかいます。空腹になりきってしまう前に、ちょっとあまいもの、飴などを口にするとドカ食いを防げます。じつはおいしいアイスクリームってカロリー高いですよね！ 1個で約350kcal位あります。かといって脂肪分の少ないラクトアイスは、サッパリし過ぎて物足りなさを感じます。グリコのカロリーコントロールを意識している人が安心して食べられる 80kcalのアイスクリームって知ってますか？味は濃厚なのに、カロリーだけが80kcalとはうれしいですよね！ 80Kcalと思えないくらいおいしいですよね！しかし、残念なことに、小さい割に若干高めです。痩せたいと思う人の多くが、脂質と炭水化物を避けるなど間違った食事制限をしがちです。脂質と炭水化物を食べないことにより、確かに摂取カロリーは抑えられますが代謝自体が低下してしまい返って体脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。肥満を改善するには、まず健康を整えることが先決です。脂質や炭水化物を抜いた食事に比べるとカロリーは高くなったように思われますが、 1回の食事を、炭水化物40％・たんぱく質30％・脂肪30％で構成されたものにすることにより、体内に蓄積された余分な糖と脂肪がもっとも燃えやすい状態になり、結果的に減量できるということです。普段の食生活の中でカロリーコントロールをきちんとすることがダイエットには不可欠です。

発芽玄米ダイエットの人気

Thu, 21 May 2009 20:35:24 +0900

発芽玄米ダイエットもすっかり定着したような気がします。おいしいこと、手軽なこと、満腹感があること健康にいいことなどがメリットでしょう。そもそも発芽玄米ダイエットとは脂肪を燃やしてくれるとされるアミノ酸「ギャバ」が豊富に含まれる発芽玄米を摂取するダイエット法を言います。一般的に、発芽玄米は玄米より食べやすいので、発芽玄米ダイエットは取り組みやすいのが特徴です。玄米を水につけて、1ミリ程発芽させたものを、発芽玄米といいますが、玄米は発芽する過程で休んでいた酵素の働きが活性化するため、成長に必要な栄養素が、玄米の時よりも増えてくれるのです。発芽玄米になると、外皮がちょうどよい具合に柔らかくなり、玄米よりもずっと食べやすくなります。発芽玄米が、なぜ注目されるのかというと、やはり「ギャバ」という成分が多く含まれていることにあります。ギャバはアミノ酸の一種で、正式名称はγ（ガンマ）-アミノ酪酸といいます。研究により、脳で生成され脳の緊張を和らげたり、イライラを予防することがわかってきました。ですから、ダイエット中のストレスによるイライラ防止にも一役買ってくれます。ここ最近では、ギャバが中性脂肪を燃焼してくれる効果があることが認められました。ですから、ダイエット食品として注目されるようになったのです。ちなみに、発芽玄米に含まれているギャバは玄米の3～5倍、白米の10倍にもなると言われています。また、食物繊維も約6倍で野菜不足を補うことが出来ますし、マグネシウムやカルシウムといったミネラル分も豊富に含んでいます。発芽玄米は白米と混ぜて炊くのが一般的ですが、その比率はご自分の好みで構いません。例えば、発芽玄米：白米＝1：1でも構いませんし、白米多目がお好みなら、発芽玄米：白米＝1：3などでも大丈夫です。発芽玄米は研ぐ必要がないので、軽く洗った後、研ぎ終えた白米と混ぜて炊くようにします。購入する場合には、100％発芽玄米というものがありますから、それを購入すると発芽させる手間がかからずお手軽に発芽玄米ダイエットに取り組めます。発芽玄米のダイエット効果が、今、とても注目されているのはご存知の通りです。発芽玄米に含まれるギャバの存在や、脂肪の燃焼を促進するアミノ酸が、ダイエットに大きく効果を上げるとされています。このアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にしてくれるので、その作用が脂肪燃焼という形で表れるのです。ちなみに、リパーゼとは脂肪を分解して、血中に放出し溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用がある酵素のことです。もう少し発芽玄米にダイエット効果について解説しますと、発芽玄米のミネラル成分は体に効果的に吸収されます。それによって、体内の組織が活性化し、基礎代謝力が向上するので、太りにくくなる、というわけです。また、リバウンドもしにくい体質になります。すなわち、発芽玄米には、どのような面から考えても、ダイエットに非常に効果をあげやすい食品だということが出来ます。それから、発芽玄米には、白米や玄米に比べて、豊富に含まれる栄養素（ミネラル、アミノ酸、食物繊維、ビタミン）があります。つまり、発芽玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができる、というわけです。さらに、食物繊維も豊富で、インシュリンの分泌量も少なく抑えるので、こういった面でも非常にダイエットの効果をあげやすい食品といえるでしょう。これらが発芽玄米ダイエットの人気の秘訣です。とはいえ、発芽玄米のカロリー自体が低いわけではないので、お腹いっぱい食べてしまうと、逆にカロリー摂取量が増えるために太ってしまうこともありえます。発芽玄米ダイエットでは、食べる量に注意しなければなりません。また、目に見えて痩せるわけではないので、時間をかけて健康的に痩せたい方に効果的なダイエット方法と言えるでしょう。

ダイエットと健康の関係

Sun, 17 May 2009 19:01:10 +0900

ダイエットを終了した後もカロリーコントロールを心がけていただければリバウンドは心配ありません11日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしましょう。一日一回ダイエットドリンクに置き換えすることで腹八分目の癖をつけていくこともリバウンド防止に必要です。ダイエットの成功のポイントは正しいカロリーコントロールですやみくもにカロリーを減らすだけでは栄養不足となり、キレイに痩せることは出来ません。ダイエットドリンクは体に必要な栄養をしっかり摂りながらカロリーを減らしていくので無理なくダイエットを続けられます。ダイエットを健康的に行うには、必要で充分な栄養素を欠かさないことが大切です。逆に言えば、必要な栄養素が不足しているために、からだ本来の機能が十分に働かず、肥満の原因になっていることもあります。また、一部の栄養素だけ過剰に摂りすぎている場合も、同じような結果を招くことが考えられます。体の健康に必要な栄養素は、バランスよく必要量を補うことが、ダイエットにとって重要になります。エネルギー源となる三大栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪であり、これにビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素になります。炭水化物は、穀類、いも類、糖類で、米、パン、うどん、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、バナナ、リンゴに多く含まれています。タンパク質は、魚、肉、卵、乳製品、大豆などに多く含まれています。また、脂肪を多く含む食材に、バター、チーズ、マヨネーズ、サラダ油、ピーナッツ、マグロ、牛肉、アボガドなどがあります。ダイエットの基本として、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。ダイエットで健康を取り戻すには、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることが大切です。さらに、タンパク質、炭水化物、脂肪の三大栄養素も欠かすことができません。カロリーを摂りすぎると、余った分が蓄積され肥満の原因になりますので、カロリーの摂取を控える必要があります。しかし、栄養素やビタミン、ミネラルは体を構成するための成分で、必要量を欠かすことはできません。ビタミンは、体の調子を整える栄養素でもあり、健康的なダイエットをするために必要な成分でもあります。ビタミンＡ、ビタミンＢ群（ビタミンB1・B2・B6・B12）、ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥなどを過不足なく摂ることが目標です。またミネラルは、骨や血液を作るために重要な栄養素でもあり、カルシウム、鉄分、食物繊維などを必要としています。とくに最近の食生活では、ビタミンやミネラルが不足する傾向にあり、なかでも食物繊維の不足が目立ちます。ダイエットの目的だけなく健康面からも、ビタミンやミネラルの摂取が薦められます。

基礎代謝を上げるために、体を温めるようなものを多く摂るようにしましょう。体を中から温める食品（温熱性食品）は以下のものがあります。米、もち米、イワシ、エビ、牛肉、鶏肉、羊肉、カブ、カボチャ、ショウガ、ニラ、ニンニク、山椒、ネギ、シソ、パセリ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、酢、味噌、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミ酒、紅茶、黒砂糖

特におすすめは、生姜です。すりおろして料理やドリンクに使いましょう。味噌汁やスープ、炒め物など料理に入れるようにすると、無理なくたくさん摂れるので、お薦めです。すりおろした状態で大さじ１杯を毎日とるようにするとからだが温まってきます。紅茶に入れてジンジャーティにするのも良いでしょう

インスパイリングエクササイズ

Wed, 11 Mar 2009 18:01:10 +0900

ダイエットを終了した後もカロリーコントロールを心がけていただければリバウンドは心配ありません18日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしましょう。一日一回ダイエットドリンクに置き換えすることで腹八分目の癖をつけていくこともリバウンド防止に必要です。ダイエットの成功のポイントは正しいカロリーコントロールですやみくもにカロリーを減らすだけでは栄養不足となり、キレイに痩せることは出来ません。ダイエットドリンクは体に必要な栄養をしっかり摂りながらカロリーを減らしていくので無理なくダイエットを続けられ??竹内結子さんの産後ダイエットは、美しい女優の秘密として話題になっています。このダイエット法は、インスパイリングエクササイズといい、スタジオインスパイリングを主宰しているMicaco(ミカコ)さんが考案したものです。インスパイリングエクササイズは、体の内側を刺激して鍛えることで、体の中心ではしっかり骨格を支え、表面は女性らしい柔らかさを残すボディー作りです。そして、骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、産後ダイエットにはお薦めの方法です。さらにダイエット効果だけではなく、婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善されます。骨盤を正常な状態に戻していくことが、痩せやすい体づくりの第一歩となります。体の中心でる骨盤のゆがみを治し、骨を支えるインナー・マッスルを刺激することで、体の中心から痩せやすい体づくりを可能にします。出産によりゆがんだ骨盤を正す産後ダイエットです。ダイエットの方法には、運動をする、食事制限をする、サプリメントを利用するなど様々な種類があります。なかでも食事や食べ物に関するダイエット法は多く存在しています。基本的には、摂取するカロリーより消費するカロリーが少ないと、肥満の原因になります。一般的な成人の１日の摂取カロリーは、男性で約2,500kcal、女性で約2,000kcalと言われています。そこで、ダイエットをするための理想的な１日の摂取カロリーを、1,400～1,600kcalに抑えるよう目標にします。しかし、健康を保つためには少なくとも１日1,200kcalは必要です。この必要なカロリーは確保することが大切です。無理にカロリーを抑えたダイエットをすると、血液やタンパク質が不足して体調を崩すことにもなります。また、体重が減ったように見えても、栄養不足のために筋肉が落ちている場合も多くあります。筋肉が落ちると、基礎代謝量が減るためにカロリー消費量が低下し、リバウンドの原因ともなります。

筋肉のもとになる蛋白質も大切です。できるだけ、魚や豆製品から摂るようにしたいものです。魚の脂は肉の脂と違って、コレステロールや中性脂肪になりにくいのです。豆製品は、納豆や豆腐が手軽で良いですね。毎日納豆を食べるようにすると、血液をサラサラにする効果も期待できます。

気を付けたいのは、冷たいものの摂り過ぎです。内臓は平熱くらいで活発に働くようにできていますから、冷たいものばかり摂っていると内臓が冷えて働きが低下するので、基礎代謝は下がってきます。毎日冷たい麺類やアイスを食べていたり、冷たい飲み物を摂り過ぎたりしないように気をつけないと、基礎代謝の悪い体質になってしまいます。意識的に体を温める食品を摂る様にしておきましょう。

玄米ダイエット

Tue, 10 Mar 2009 17:01:10 +0900

ダイエットは健康と美容にとってかかせないものです。あなたはダイエットの経験がありますか？たいていの人は４回はダイエットをしたことがあると思います。

しかし正しい知識を知らないでダイエットを行うのはとても危険があるんです。では正しいダイエットはどういうものでしょうか。勉強していきましょう。

玄米ダイエットとは、白米の代わりに玄米を摂取し、中性脂肪を減少させていくダイエット方法です。ダイエット効果はゆっくりですが、長期的に続けていけば、ダイエット効果の他に、中性脂肪を減少させ、体質改善や肌荒れ対策など、健康面でもとても優れたダイエット方法といえます。玄米は、白米と比べ、ビタミンＢ1は４倍以上、食物繊維は５倍、カルシウムは２.５倍、ビタミンＢ2は２倍で、とても栄養価に優れています。なぜなら、米の栄養価のほとんどは、外皮、ぬか、胚芽にあるからです。玄米は、米のもみがらだけを除いたものなので、栄養がすべて残っています。玄米からぬかを除き、胚芽を８０％以上残したものを胚芽精米といい、白米はぬかと胚芽を完全に取ったものです。白米は、本来必要であるはずの栄養素をすべて取り除いてしまったものなのです。とはいえ、やはり玄米より白米の方がおいしいのは否定できません。白米になれてしまっている現代人が、いきなりすべて玄米にするのは無理があるでしょう。白米に玄米を少しづつ加えたり、お粥やぞうすいにして食べるなどの工夫をするといいようです。また、山芋の好きな方は、とろろご飯にして食べるのがお勧めです。

ビール酵母ダイエットとクエン酸ダイエット

Mon, 09 Mar 2009 16:01:10 +0900

ダイエットは健康と美容にとってかかせないものです。あなたはダイエットの経験がありますか？たいていの人は２回はダイエットをしたことがあると思います。

ビール酵母ダイエットとは、ビール酵母をヨーグルトに混ぜて食べることによって、空腹感、飢餓感が少なくなり、その効果をダイエットに利用する低カロリーダイエットです。１日の食事をビール酵母入りヨーグルトに変えることでカロリーを抑えます。ビール酵母は、とても栄養価に優れていて、生活に必要なビタミン・アミノ酸が豊富に含まれていて、腸内を改善しながらダイエットができます。また、その他の食事には特に制限もなく、好きなものを食べられるので、何も食べないダイエットに比べ、体にもよく、我慢も少ない、ストレスの溜まりにくいダイエットといえます。さらにビール酵母には、食物繊維も多く含まれているので、便秘にも効果的です。ヨーグルト１００gに対して、大さじ１杯のビール酵母を加えよくかき混ぜます。かき混ぜが足りないと、効果が薄れることがあるらしいので、ヨーグルトがねっとりするまで、ダマにならないようによく混ぜます。これを食事の代わりに食べます。朝食、昼食、夕食のどれでもいいですが、全食にするのは、精神的にも健康的にも良いとはいえないでしょう。また、ビール酵母には、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが不足しているので、そこは食事で補うことが理想的です。ヨーグルトもビール酵母も食品なので、食べる量も方法も特別な決め事はありません。間食で甘いものや脂っこいものを食べる代わりに、栄養価の高いヨーグルト入りビール酵母に代えても良いのではないでしょうか。ビール酵母ダイエットには、独特の匂いや味があり、初めて食べる人にはかなり抵抗があるようです。混ぜるヨーグルトを果肉入りのものにしたり、ジャムを混ぜたりレモンを絞るなどの工夫をすると食べやすくなります。クエン酸ダイエットは、クエン酸サイクルを活発にして、コレステロールや体脂肪、乳酸を分解し、体内のエネルギーの消費を高める方法です。毎日の食事から得た炭水化物（糖質）がブドウ糖に分解され、クエン酸サイクルの代謝経路と酸素で、エネルギーの産生と代謝を行います。そのため、クエン酸の摂取により、エネルギーへの変換が早まり、さらに老廃物が早く分解されます。つまり、クエン酸によって体内のエネルギーを効率よく燃焼させ、肥満を防止し、疲れにくい健康的でスリムな体をつくります。クエン酸ダイエットは、運動と併用して基礎代謝をあげ太りにくい体を目指します。年齢と共に落ちてくる基礎代謝をクエン酸と運動で取り戻します。

ダイエットのトレーニング

Sun, 08 Mar 2009 15:01:10 +0900

ダイエット法には、食事を減らす方法、サプリメント法、など多くのやり方がありますが、筋肉トレーニングによる方法も有効です。筋肉をつければ基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できますが、リバウンドしにくい体にもなます。また、同時にシェイプアップもできますので、筋肉トレーニングは２重に嬉しいダイエット法です。ただし、筋肉はすぐにつくものではなく、効果が実感できるまでに１か月単位の時間がかかりますので、あせらず、じっくり続ける必要があります。なかでも、遅筋を鍛えると、酸素を取り込み体脂肪を燃焼させる能力や、ブドウ糖の分解力も高まるため、さらに太りにくい体質が期待できます。遅筋を鍛えるには、有酸素運動を行います。有酸素運動には、エアロビクスダンス、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。筋肉トレーニングによるダイエット法でも、有酸素運動は、消費するカロリーが多いと言われています。筋肉トレーニングによるダイエットは、シェイプアップや健康維持など得られる効果も多くあります。筋肉が太くなり量が増えると、基礎代謝が上がるため、ダイエット効果が発揮されます。さらに、リバウンドしにくい体質にもなります。筋肉を大きくするために、トレーニング後は、一定期間の休息をおくとが大切です。この間、十分な休息と栄養が必要で、バランスの良い食事を心がましょう。特に筋肉の回復にはアミノ酸を必要としますので、筋肉トレーニングをしている時は、高たんぱく質の食事が大切です。ただし、あまりカロリーを摂り過ぎないように気をつけます。また同時に、低炭水化物で体脂肪を落とし、マルチビタミンで体調を整えることも重要です。筋肉トレーニングによるダイエットは、筋肉がつくと体重は落ちないが、体脂肪率は下がることも注意です。

簡単ダイエット

Sat, 07 Mar 2009 14:01:10 +0900

指ヨガダイエットは、どこでも簡単にできるヨガで、全身の血行を良くし、新陳代謝を高め、基礎代謝を向上させ、ダイエットにつなげる方法です。手は体の反射区といわれ、全身のツボが集まっています。指ヨガをすることで手のツボを刺激することができ、ダイエットだけではなく冷え症、便秘、頭痛、肩こりなどにもいいようです。指ヨガダイエットのやり方は、両手を胸の位置に持って行き、指先を軽く合わせます。つぎに親指を強く押し合いながら腹式呼吸を３回します。同様に人差し指から小指まで進めたら、５本の指を押し合いながら腹式呼吸を３回繰り返します。これを１回３セットで１日３回行います。ヨガというと難しく感じますが、指ヨガはだれでもでき、手の経絡を刺激して内臓の働きを促進し、ダイエットや健康増進にいいと評判になっています。入浴ダイエットは、入浴して汗をかくだけではなく、いろいろなバリエーションがあるダイエット法です。また、短期間で無理して痩せるというより、お風呂を楽しみながら時間をかけてゆっくり行うダイエットです。半身浴は、全身浴よりも体にかかる負荷が少なくなり、長時間の入浴ができ身体を芯から温めます。42℃のおフロ10分間で約100kcalほどのカロリーを消費しますので、半身浴が有効になります。温冷浴は、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に繰り返す方法で、シャワーの代わりにお湯を使うこともできます。脂肪細胞を活性させ、太りにくい体質にします。また、お湯に塩を入れる、ローズマリー、ラベンダーなどのハーブやアロマオイルを入れるなどの入浴ダイエットもあります。入浴ダイエットは、痩せるだけではなく、健康増進にもいいようです。ダイエットをするならぜひ体脂肪計を使いましょう。いまやダイエットや健康管理の必需品となっています。従来のやり方では、体重計で管理する方法が一般的でした。その時は、体重が重いということが肥満であるとされていました。しかし現在では、体に脂肪が多すぎる状態を肥満と言うようになりました。その理由は、体脂肪が成人病や生活習慣病の要因となることが分かってきたためです。体脂肪計は、身体に微弱な電流を流して、体に占める脂肪の割合を測定します。メーカーによって体脂肪計の測り方が違いますが、足や手に電極を当てて体重と同時に測定します。しかし、体内の電流の流れ方は一様ではないので、測定結果が正確な体脂肪率を反映しているとは限らないようです。体脂肪計の結果を一つの目安として、長期的な体脂肪率の変化を見るようにするのがいいと言われています。

ダイエットドリンク

Fri, 06 Mar 2009 13:01:10 +0900

ダイエットを終了した後もカロリーコントロールを心がけていただければリバウンドは心配ありません16日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしましょう。一日一回ダイエットドリンクに置き換えすることで腹八分目の癖をつけていくこともリバウンド防止に必要です。ダイエットの成功のポイントは正しいカロリーコントロールですやみくもにカロリーを減らすだけでは栄養不足となり、キレイに痩せることは出来ません。ダイエットドリンクは体に必要な栄養をしっかり摂りながらカロリーを減らしていくので無理なくダイエットを続けられます。ダイエットドリンクと一口に言っても、様々な種類があります。市販の物では、マイクロダイエットドリンクが有名ですね。ダイエットドリンクとはいったいどのようなドリンクなのでしょうか。最近は次々に新しいドリンクが発売されますので、わからないこともありますね。人気ダイエットドリンクやダイエットドリンクレシピをを調べてチェックする人も増えているようです。ダイエットドリンクが人気を集めています。ダイエットドリンクにはいったいどんな種類があるのでしょうか。そんなダイエットドリンクについて紹介しているサイトも増えているようで、インターネットでサイトを見て参考にしている人も多いようです。ダイエットは女性のみならず最近では男性もダイエットに励んでいる人も多いようです。ダイエットにはいろいろな方法があり、一概にこれが効果的であるとは断言できません。そんな中、最近ではダイエットドリンクに人気が集まっているようです。以前ですとダイエットは辛く苦しいものと相場が決まっていましたが、最近ではいろいろと方法が改善されてきて、効果的にダイエットが行えるようになってきました。そしてダイエットドリンクというものが登場して更にダイエットをする方に追い風が吹くようになりました。ダイエットドリンクで手軽にダイエット効果を期待できるところが受けているのではないでしょうか。人気を集めているダイエットドリンクですが、少しばかり値段は張るがダイエット効果が確実に見込めるということが確認されているので、つい手が出てしまうという人や、ダイエットドリンクレシピで自宅で手軽に作れるといったことが、人気に拍車をかけているといったことが背景にあるようです。ダイエットに関する情報や具体的な方法論などは巷にあふれかえっています。中には楽にダイエットができるなどと謳っているものもありますが、実際には楽にいかないのが現実です。そんなダイエットの補助的な役目を果たしてくれるのがダイエットドリンクといった受け止め方が背景にあるのではないでしょうか。肌を露出する機会が多くなる夏を迎える前にダイエットをがんばろうとする人も多いかと思います。しかし現実的に無理がある場合がほとんではないでしょうか。通常のダイエット運動に加えて、ダイエットドリンクを効果的に摂取して短期間のうちにダイエットを成功させたいという気持ちがあるのではないでしょうか。特に女性の場合は、夏までにはなんとか目標をクリアしたいと焦りながらダイエットをしている人もいます。ダイエットドリンクを摂りながら効果的なダイエットを目指す人が増えているのではないでしょうか。